Bogenschießen ist eine Präzisionssportart. Es geht darum, immer exakt den gleichen Bewegungsablauf trotz unterschiedlicher äußerer Bedingungen umzusetzen. Denn nur ein immer gleicher Schuss gewährleistet ein immer gleiches Trefferbild. Um den komplexen Bewegungsablauf leichter zu erlernen und die einzelnen Elemente besser zu verstehen, wird der Schuss beim Bogenschießen in 10 unterschiedliche Phasen gegliedert (natürlich gibt es auch andere Gliederungen, ich beziehe mich aber auf den Standard-Lehrschuss der World Archery - kurz WA)
Phase 0
Vorbereitung
Phase 1
Stand
Phase 2
Kopf drehen
Phase 3
Heben
Phase 4
Herziehen
Phase 5
Kontakt/Ankern
Phase 6
Zielen/Fokussieren
Phase 7
Erhöhen/Dehnen
Phase 8
Nachhalten/Kontrolle
Phase 9
Absetzen
Phase 0 - Vorbereiten
Griff in die Sehne - tiefer Haken
Griff in den Bogen - Druckpunkt beachten
Phase 1 - Stand
Achte darauf, dass du mit beiden Fußsohlen fest mit dem Boden verbunden bist. Nimm das Verwurzeln mit der Erde wahr!
Phase 2 - Kopf drehen
Nachdem du weißt, wo du stehst (Stand), kannst du schauen, wo du hin willst (Kopf zum Ziel drehen).
Phase 3 - Heben
Du weißt, wo du stehst, du weißt, wo du hinwillst. Jetzt hebe deinen Bogen, bewege beide Arme auf gleicher Höhe.
Phase 4 - Herziehen
Leite das Herziehen der Sehne damit ein, den Druck vorne in den Bogen gut zu spüren. Achte darauf: Druck und Zug sollen immer in Balance bleiben.
Phase 5 - Kontakt/Ankern
Finde den Kontaktpunkt in deinem Gesicht - immer Knochen an Knochen. Das Zeigefingergrundgelenk beim Olympic Recurve unter dem Kinn, bei den visierlosen Bögen unter dem Jochbein anlegen, die Sehne berührt die Nasenspitze vorne oder leicht seitlich.
Phase 6 - Zielen/Fokussieren
Dein Blick fokussiert das Ziel - egal welche Zielmethodik du anwendest.
Phase 7 - Erhöhen/Dehnen
Dein Kontaktpunkt ist fest. Du bist voll fokussiert. Nun erhöhst du die Rückenspannung (du bewegst den Ellbogen der Zughand minimal nach hinten), dadurch löst du den Schuss.
Phase 8 - Nachhalten/Kontrolle
Nach dem Schuss bleibt die Konzentration, die Aufmerksamkeit und der Fokus noch so lange erhalten, bis der Pfeil im Ziel steckt. Damit gibst du dem ganzen System Ruhe und Richtung.
Phase 9 - Absetzen
Erst jetzt folgt die Entspannung des Systems. Du setzt den Bogen ab und atmest durch, bevor du den nächsten Schuss beginnst.
